「四ツ橋の整体」頭痛・後頭部～首にツラさを感じている方へ | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

夏の面影もなくなり冬目前のこの季節、秋晴れが気持ちいいですが服装にも迷う時期となりましたね。

さて本日はタイトルにもあるように「頭痛・後頭部～首」にツラさを感じている方へお届けできる内容にしていきたいと思います。

毎年10月は気温の寒暖差が激しくなりますよね。

昼と夜でも、日々の気温でもかなり差が出ます。

一般的に寒暖差が7℃を超えると”危険”とされ不調がかなり出やすくなりますが、ひどい時は10℃を超えることもあります。

具体的には以下のような不調です。

・肩、首こり

・頭痛

・寝違え

・不眠

・めまい

・倦怠感

・イライラ

・不安感

このような症状を「寒暖差疲労」といい、冷たい外気で血流が悪くなることで起こるのはもちろん、自律神経が乱れることによって現れることが多いです。

自律神経は身体を動かすことと休ませることの要になっている神経ですので、自律神経を整えてあげることが今のおツラさを長引かせない大切なこととなります。

ぜひ実践していただきたいことを載せておきますね！

【身体を温める】

温かい飲み物（ノンカフェイン）やお風呂に浸かることを一回きりではなくなるべく毎日続けるように心がけましょう。

【睡眠の質を上げる】

寝る直前までスマホのブルーライトを浴びたり大音量で音楽を聴いたりせず、また枕は高すぎるものや柔らかすぎるものを避け、仰向けに寝たときに首の下にできるだけ隙間ができないようにしましょう。

【筋肉を動かす】

負荷が大きい筋トレは必要ありません。

筋肉が伸び縮みすることが大切ですので、ウォーキングを20分以上目線を上げてできるだけ大股で歩く、ラヂオ体操を第二まで真剣に行うなど全身を動かすと良いでしょう。

【腹式呼吸をする】

仰向けになりお腹に手を置きます。 そこから一度息を吐き切り、今度は鼻で息を吸います（この時お腹に置いた手が動くことを確認します）そして口から息を吐き切ります。 10回を目安に、吸う時は5～7秒、吐く時は7～10秒ぐらいが良いですよ。

以上のことは短期で解決できることではありませんが、今後の自分を大切にしていく上では必要なことになります。

頻繁に頭痛や首にツラさを感じている方は是非取り組んでみてください。