反り腰猫背改善にはこのストレッチ！下半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

今日は夕方から雨の予報ですね。

桜もこれで散ってしまいそうですね(>_<)

でも今年は流行病も落ち着きみなさんあちこちに出かけて楽しんでいる様子がたくさん伺えて、見ているだけで嬉しくなりました♪

では本日の本題に入ります！

本日は「反り腰猫背改善にはこのストレッチ」ということで、今回は下半身のストレッチを３つご紹介いたします。

上半身のストレッチはこちらでご紹介しています。

反り腰猫背については「あなたの姿勢はどのタイプ？反り腰猫背編」にも記載しているので目を通してみてください。

①内転筋ストレッチ

内転筋は内太ももについている６つの筋肉で構成されていて、股関節を内側へ曲げるのをメインにを曲げたり伸ばしたりする役割がある筋肉です。

硬くなってると骨盤を正しい位置で維持する力が弱くなり腰痛になりやすいので緩めてあげるのが反り腰改善につながります。

・内股やＸ脚になる方

・大転子（お尻の外側）のぽっこりが気になる方

・あぐらをかくと膝が浮いたり痛みがある方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②大腿筋膜張筋ストレッチ

股関節を曲げたり外に開く為によく使われ、脚の安定性を高める働きがある筋肉になります。

硬いままだと骨盤が前傾に引っ張られてしまうので、ストレッチをすることで反り腰改善につながります。

・歩幅が狭い方

・О脚になっている方

・開脚で90°も開かない方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③大腿四頭筋ストレッチ

大腿直筋を含める４つの筋肉の総称で、まとめると身体の中で一番大きな筋肉になります。

膝を伸ばしたり股関節を曲げる働きがあり、硬く縮むと骨盤が前傾したり股関節の可動域が低下し腰痛になりやすいので、しっかり伸ばすことで反り腰改善につながります。

・代謝が悪く冷えやすい方

・立ち上がる時や階段で膝が痛む方

・真っすぐ立った時に膝が反ってしまう方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなストレッチを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「猫背改善にはこのトレーニング」の上半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪