反り腰猫背改善にはこのトレーニング！上半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

セミの鳴き声が一層大きく聞こえるようになってきましたね！

私は夏が大好きなのでセミの鳴き声も「夏やなー！」と感じて気分が上がります☆

ストレスに感じる方もいるみたいですが、夏は日も長く気持ちも外に向きやすくなるので是非意識して前向きに物事を考えるようにしてみましょう！

では本日の本題に入ります！

本日は「反り腰猫背改善にはこのトレーニング」ということで、今回は上半身のトレーニングを３つご紹介いたします。

下半身のトレーニングはこちらでご紹介しています。

反り腰猫背については「あなたの姿勢はどのタイプ？反り腰猫背編」にも記載しているので目を通してみてください。

①棘下筋トレーニング

肩甲骨の突起の下から上腕骨の外側についている筋肉で、肩関節から腕を背中側動かしたり、外側に捻ったりするのに使われています。

・巻き肩の方

・ボールを投げる動きで肩が痛い方

・背中に手を回すのが苦手な方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②腹直筋トレーニング

背中を前方に丸める為の筋肉で、肋骨5～7番から骨盤の前についています。 シックスパックを目指している方もこの筋肉です。

反り腰からの腰痛にも大切ですが、内臓が下がらないように防止したり保護したりするのにも役立ち反り腰猫背改善につながります。

・腰椎ヘルニアがある方

・ぽっこりお腹で出っ尻になっている方

・寝起き起き上がるときに腰が痛む方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③外腹斜筋トレーニング

身体を捻る動きや、体幹の固定に使われている筋肉で、肋骨・骨盤・お腹・腰の筋膜についています。

ウエストのシェイプアップはもちろん、内臓も正しい位置に固定できるので新陳代謝の促しにも効果的で反り腰猫背改善にもつながります。

・横っ腹のお肉が気になる方

・スカートがくるくる回る方

・椅子に座っていると腰を丸めたくなる方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなトレーニングを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「反り腰猫背改善にはこのトレーニング」の下半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪