猫背改善にはこのストレッチ！下半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

今日はひな祭りですね！

私のところには息子しかいないのでお雛さんを飾ることはないですが、しっかりちらし寿司だけは食べようと思います♪

では本日の本題に入ります！

本日は「猫背改善にはこのストレッチ」ということで、今回は下半身のストレッチを３つご紹介いたします。

上半身のストレッチはこちらでご紹介しています。

猫背については「あなたの姿勢はどのタイプ？猫背編」にも記載しているので目を通してみてください。

①臀部ストレッチ

大臀筋は身体の中でも2番目に大きな筋肉ですので、固まってしまうと骨盤が後傾に引っ張られたままになってしまいます。

また、身体全体の運動機能も落ちてしまいますのでしっかり長めに伸ばしてもらうと猫背改善につながります。

・腰の下部にツラさを感じている方

・股関節が硬かったり足を上げにくい方

・足が冷えている方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②ハムストリングスストレッチ

股関節を後ろへ伸ばしたり膝を曲げることに主に使われます。

また、走っているときにブレーキをかけて立ち止まる役目もあります。

固まっていると骨盤を後ろに傾けてしまうのでしっかり伸ばすことで猫背改善につながります。

・前屈が硬くて手が床につかない方

・膝が伸びにくかったり長座で座れない方

・靴のかかとがすぐに削れてしまう方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③脊柱起立筋ストレッチ

上半身を伸ばしたり横に曲げたりする筋肉になります。

物を持ち上げるのにも役立つ筋肉なので、鍛えておくと腰を痛めにくくなり、猫背改善にもつながります。

・緊張しやすくリラックスがうまくできない方

・睡眠の質があまり良くない方

・後頭部に詰まり感やツッパリ感がある方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなストレッチを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「反り腰改善にはこのストレッチ」の上半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪