反り腰改善にはこのストレッチ！上半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

暖かい日が増え、いよいよ春が目の前にやってきましたね！

日照時間も伸び、自然と気分が良くなります(^^♪

ですが油断は禁物です！

まだまだ気温差が激しい時期ですので、自律神経の不調やぎっくり腰などになりやすい時期でもあります！

気を抜かずにセルフケアを心がけてくださいね。

では本日の本題に入ります！

本日は「反り腰改善にはこのストレッチ」ということで、今回は上半身のストレッチを３つご紹介いたします。

下半身のストレッチはこちらでご紹介しています。

反り腰については「あなたの姿勢はどのタイプ？反り腰編」にも記載しているので目を通してみてください。

①胸鎖乳突筋ストレッチ

耳の後ろから鎖骨へ繋がり、首を横に倒したり回したりする筋肉です。

反り腰の方は背中の筋肉に引っ張られてアゴが上がりやすくなりるので、お顔を正面に向けるためにこの筋肉が硬くなってしますので、ストレッチをすることで反り腰改善につながります。

・噛みしめや歯ぎしりが強い方

・側頭での頭痛が出やすい方

・お顔にむくみを感じている方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②後頭下筋群ストレッチ

首の上部の骨と繋がっていて、頭を後ろや横に倒したり回すための筋肉です。

背中を反るとこの筋肉も一緒に力が入りアゴが上を向いてしまうので、ストレッチをすると背中も緩みやすくなり反り腰改善につながります。

・目の疲れが頻繁に出る方

・後頭部辺りに頭痛が出やすい方

・めまいや吐き気、背中に怠さがある方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③僧帽筋ストレッチ

上・中・下の繊維に分かれるほど大きな筋肉で、今回は反り腰なので中・下繊維のストレッチです。

反ることで肩甲骨を後ろや下に引き下げてしまっているので、ストレッチをすることで反り腰改善につながります。

・呼吸が浅かったり大きく息を吸えない方

・緊張する場面が多く力の抜き方が分からない方

・腕を横から上げるのが硬かったり痛い方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなストレッチを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「反り腰改善にはこのストレッチ」の下半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪