スウェイバック改善にはこのストレッチ！上半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

卒業式シーズンですね！

梅も満開になり、桜もそろそろ咲き出しますね(^^)/

洋服のチョイスも迷う時期で上着の脱ぎ気も面倒ですが、しっかりと自己調整するようにしてくださいね。

では本日の本題に入ります！

本日は「スウェイバック改善にはこのストレッチ」ということで、今回は上半身のストレッチを３つご紹介いたします。

下半身のストレッチはこちらでご紹介しています。

スウェイバックについては「あなたの姿勢はどのタイプ？スウェイバック編」にも記載しているので目を通してみてください。

①腹直筋ストレッチ

背中を前方に丸める為の筋肉で、骨盤の前～肋骨の真ん中辺りについています。

腹筋のメインになる筋肉ですが、縮んで固まると背中が丸くなり頭が前に落ちてしまうので、ストレッチを続けることで肩こり、スウェイバックの改善につながります。

・背中を反るのが苦手な方

・お腹全体のぽっこりが解消しない方

・座り方がだらしなくなる方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②僧帽筋上部ストレッチ

上部・中部・下部に分かれ背中の一番表層にある大きな筋肉です。

上部は後頭骨～首の後ろ、鎖骨についていて、肩甲骨を上に挙げる働きがあります。

肩が上がって緊張しているときはこのストレッチをすることでスウェイバック改善にもつながります。

・呼吸が浅いと感じる方

・首が前に出ている方

・頭痛がよく出る方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③大胸筋ストレッチ

胸の筋肉ですが筋肉の停止部が上腕骨についているので、腕を胸の方に曲げたり内側へ捻る作用があります。

なので巻肩にもアプローチすることができ、猫背改善につながります。

・顔が前に出やすい方

・バストが下がっていると感じる方

・腕を上げているのがしんどい方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなストレッチを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「スウェイバック改善にはこのストレッチ」の下半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪