スウェイバック改善にはこのストレッチ！下半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

春の朝は暖かくてついついゴロゴロしてしまいがちですよね。

息子が早い時間から大きな声で起こしてくれるのですが、私がウダウダしてるとリモコン、おもちゃ、絵本を次々持ってきてあの手この手で起こされます(^^;

では本日の本題に入ります！

本日は「スウェイバック改善にはこのストレッチ」ということで、今回は下半身のストレッチを３つご紹介いたします。

上半身のストレッチはこちらでご紹介しています。

スウェイバックについては「あなたの姿勢はどのタイプ？スウェイバック編」にも記載しているので目を通してみてください。

①腸脛靭帯ストレッチ

骨盤と膝をつなぐ靭帯で、膝関節や姿勢を支える役目をしています。 また日頃からランニングや自転車などで膝の屈伸が多い方は膝に炎症が起こりやすくなる箇所でもあります。

ストレッチをすることで外側へ引っ張られることが少なくなり骨盤の後傾改善にもなり結果スウェイバック改善につながります。

・О脚になっている方

・片足重心で立っているorしゃがんでいる時間が長い方

・走った後に外太ももがパンパンになる方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②ハムストリングスストレッチ

股関節を後ろへ伸ばしたり膝を曲げることに主に使われます。

また、走っているときにブレーキをかけて立ち止まる役目もあります。 固まっていると骨盤を後ろに傾けてしまうのでしっかり伸ばすことでスウェイバック改善につながります。

・前屈が硬くて手が床につかない方

・膝が伸びにくかったり長座で座れない方

・靴のかかとがすぐに削れてしまう方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③内腹斜筋ストレッチ

上半身を側屈したり捻ったり前に倒したりする筋肉です。

縮むと腰が丸くなりやすいので、ストレッチをすしておくことでスウェイバック改善につながります。

・胃下垂の傾向がある方

・脇腹のぽっこりが気になる方

・背もたれにもたれないと座ってられない方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなストレッチを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「平背改善にはこのストレッチ」の上半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪