平背改善にはこのトレーニング！上半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！

Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

みなさんお久しぶりです！

少し更新が遅れてしまっている間に真夏になってしまいました(^^ゞ

雨も減ってきたので出歩きやすくなりましたね！

水分・塩分には十分に気を付けて楽しんでください！

では本日の本題に入ります！

本日は「平背改善にはこのトレーニング」ということで、今回は上半身のトレーニングを３つご紹介いたします。

下半身のトレーニングはこちらでご紹介しています。

平背については「あなたの姿勢はどのタイプ？平背編」にも記載しているので目を通してみてください。

①脊柱起立筋下部トレーニング

腸肋筋・最長筋・棘筋の3つの筋肉の総称で、骨盤、肋骨、背骨、頭蓋骨についています。 上半身を伸ばしたり横に曲げたりする役割をしています。

物を持ち上げるのにも役立つ筋肉なので、鍛えておくと腰を痛めにくくなりますし平背改善につながります。

・前屈すると腰が痛い方

・胃腸の調子が悪くなりやすい方

・バストが下がっていると感じる方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②僧帽筋下部トレーニング

肩甲骨を後ろや下に下げる時に使われたり両手を真上に持ち上げる筋肉で、胸椎の5～12番から肩の端に繋がっています。

寒さや緊張で肩が上がりやすい方も鍛えておくと肩こりが軽減され、平背改善にもつながります。

・重いカバンやリュックを持つことが多い方

・寝起きに肩が凝っていると感じる方

・ストレートネック（スマホ首）の自覚がある方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③腰方形筋トレーニング

左右片方の働きだと縮んでる方へ体幹を側屈させ、左右両方が働くと腰がまっすぐ伸びて腰を安定させる筋肉になります。

足をよく組む人は上にくる足の方の腰方形筋が弱ってる可能性が高いです。

鍛えることで体幹を支えることにもなり平背の改善も手伝います。

・洗い物をするときなどに腰が前にもたれてしまう方

・ズボン横からのはみ肉が気になる方

・真っすぐ座っているのがツラい方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなトレーニングを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「平背改善にはこのトレーニング」の下半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪