スウェイバック改善にはこのトレーニング！上半身３選「本町すぐの整体とリンパのサロン」 | 本町で整体の施術に関する情報と痛みや不調の緩和に役立つ情報発信に尽力

こんにちは！ Re:ボディ整体Nature代表の尾北です(^^)

４月もそろそろ終わりですね！

あっという間に時間は過ぎていきますがみなさんは日々をどう過ごしていますか？

無駄に過ごしちゃったなーと思うこともあると思いますが、息抜きやストレスフリーに過ごすことも大事ですので後悔せずに前向きに頑張りましょう！＼(^o^)／

では本日の本題に入ります！

本日は「スウェイバック改善にはこのトレーニング」ということで、今回は上半身のトレーニングを３つご紹介いたします。

下半身のトレーニングはこちらでご紹介しています。

スウェイバックについては「あなたの姿勢はどのタイプ？スウェイバック編」にも記載しているので目を通してみてください。

①広背筋トレーニング

逆三角形で背中の大部分を占めている筋肉で、骨盤後面～脊柱真ん中～上腕骨全面についています。

腕を上から下に引き下げたり、骨盤を上に引き上げる働き、上腕を内側に捻る役割を持っています。

弱いと脇の下に脂肪もつきやすくなるので、鍛えるとスウェイバック改善だけでなくシルエットが細くきれいに見えるようになります。

・巻肩になっている方

・呼吸が浅く感じる方

・肩が上がりがちな方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

②外腹直筋トレーニング

肋骨真ん中から下の外側～骨盤、お腹についていて、左右で働くとお腹を丸め、片方だけ働くと反対へ体を捻る働きになります。

お腹のコルセットの役目にもなるので、スウェイバック改善だけでなく、それからくる腰痛への対策となります。

・洗い物をするときなどに腰が前にもたれてしまう方

・ズボン横からのはみ肉が気になる方

・真っすぐ座っているのがツラい方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

③脊柱起立筋トレーニング

腸肋筋・最長筋・棘筋の3つの筋肉の総称で、骨盤、肋骨、背骨、頭蓋骨についています。

上半身を伸ばしたり横に曲げたりする役割をしています。

物を持ち上げるのにも役立つ筋肉なので、鍛えておくと腰を痛めにくくなりますしスウェイバック改善につながります。

・前屈すると腰が痛い方

・胃腸の調子が悪くなりやすい方

・バストが下がっていると感じる方

上記の症状を感じる方にもおススメです。

できる限り毎日続けられるようなトレーニングを厳選してみましたので、日頃のルーティンに組み込むつもりでしっかり覚えて頑張ってくださいね！

次回は「スウェイバック改善にはこのトレーニング」の下半身編を書いていきますのであわせて読んでみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪